Petua atasi keinginan merokok (amalan 8M)

1 - Melengahkan tindak balas keinginan merokok. Katakan nanti dulu setiap kali ingin merokok.

2 - Menarik nafas panjang selama lima saat dan lepaskan perlahan-lahan. Ulang tiga hingga lima kali.

3 - Minum air galian atau masak dengan banyak.

4 - Melakukan kegiatan yang boleh mengalihkan fikiran daripada rokok seperti berkebun.

5 - Melakukan senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, 20 minit setiap sesi.

6 - Membasuh tangan atau mandi setiap kali teringin merokok.

7 - Mengunyah sesuatu seperti gula-gula getah dan lobak merah (elak mengunyah benda manis).

8 - Memohon doa dan berazam untuk berjaya membuang tabiat merokok.

Senarai ini boleh mendorong anda untuk tidak merokok.

Hidup lebih lama.
Mencegah penyakit.
Kulit lebih sihat.
Melindungi orang lain.
Anak-anak lebih sihat.
Menjadi teladan yang baik.
Melindungi alam sekitar.
Meningkatkan kecergasan.
Meningkatkan deria rasa dan bau.
Lebih sihat.
Gigi lebih putih.
Rambut dan pakaian tidak berbau.
Kesuburan meningkat.
Menjimatkan wang.

Penyakit berkaitan rokok

Pelbagai barah seperti paru-paru, rongga mulut, esofagus, pankreas, pundi kencing dan buah pinggang.

Penyakit saluran pernafasan kronik seperti bronkitis kronik, emfisima, asma bronkial dan bronkiektasis.

Tekanan darah tinggi, serangan sakit jantung dan angin ahmar.

Mudah terkena batuk kering, Hepatitis B, radang paru-paru.

Ulser peptik dan gastritis.

Penyakit kulit seperti ekszema.

Penyakit mata yang boleh menyebabkan buta seperti katarak dan degenerasi makular pada selaput retina.

Penyakit tulang.

Rambut cepat beruban.

Kulit cepat berkedut.

Luka lambat sembuh.

Tenaga kelamin berkurangan terutama lelaki.

Kesuburan berkurangan.

Menjejaskan perkembangan janin dalam kandungan ibu yang merokok atau terdedah kepada asap rokok.

Kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok boleh menjejaskan perkembangan intelektual.

Wanita yang terdedah dengan asap rokok cepat putus haid.


dicatat oleh drs. khalil idham lim